誰でも簡単エラ解消法！
こんにちは！さとみです✨
今回は、
エラが発達しすぎが原因で
顔が大きくなる人の解消方法
について書いていきます！
これを読まないと
無意識のうちにどんどん
顔が大きくなっていきます！
これを読めば
顔が大きくなるのを
防ぐ事ができ理想の小顔を
手に入れることができます！
では、エラが発達するとは
無意識のうちに
歯を食いしばったり
歯ぎしりをしていて
どんどん咬筋という部分が
発達することです
それでは、どのような
改善方法があるかを
ご紹介します！
咬筋緩める方法
STEP1..
手をグー✊にして
咬筋という部分に手を添えて
上下に優しくマッサージ
します！
（これを20秒間ずつ）
STEP2..
口を開けて
顎を前後・左右にゆっくり
動かして下さい！
（これを10回ずつ）
※この時、エラに力が
入らないように気をつけて
下さい！
長時間やると逆効果に
なるので気をつけて下さい！
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読んで頂き
ありがとうございました☺️
顔のバランスを整えたい方必見！
こんにちは！さとみです✨
今回は、
骨盤・顔の歪み改善に
ついて書いていきます！
これを読まないと
歪みが原因で顔のバランスが
悪くなっちゃって顔も大きく
みえてしまうんです！
ただ、これを読めば
顔のバランスも整い
引き締まった小顔になります！
また、骨盤の歪みを解消すれば
バストアップやヒップアップ
にも効果があります！💓
では、骨盤・顔の歪みとは
食事の際の物の噛み方や
歩き方、立ち方で顔や
身体のバランスが悪くなる
ことです！
それでは、
改善方法をお伝えします！
顔の歪みマッサージ
STEP1..
手をグー✊にして
両頬の外側を上下に優しく
なぞっていきます！
20秒間して下さい！
STEP2..
手をグー✊にした状態で
親指をまげて耳の下の
窪みを押してください！
20回ずつして下さい！
STEP3..
両手を開き親指の腹を頬骨の
2センチ下あたりおき
4本の指を側頭部に固定し
両手で頭を挟んで親指で
押しながら口を大きくあけ
「あうあう」と言いながら
開け閉めします！
これを3セットして下さい！
骨盤の歪み改善
STEP1..
足を肩幅より広めに開いて
足の指を上げた状態で
股関節に手を置きます！
※お腹はださないように
股関節を意識してまわして
下さい！（左右）
これを15秒間して下さい！
これを毎日すれば
改善できます！
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読んでいただき
ありがとうございました☺️
〇〇〇で悩むのはもう終わり！
こんにちは！さとみです✨
今回は、
顔の筋肉のたるみに
効果のある筋トレに
ついて書きます！
これを読まないと
たるんだ顔のせいで
いつも怒ってるような顔に
なったりまだ若いのに
老けた〜？って言われますよ！
これを読めば
たるみも無くなりスッキリ
し老けた〜？って言われなく
なります！
たるみとは
一体どうしてなるのか！？
・無表情になる時間が多いほど
顔の筋肉を使わないので衰えて
たるみの原因になります！
・スマホやパソコンをよく使う人は
頭を下に向ける前傾姿勢になる為
首の両側の筋肉が緩むのでたるみ
に繋がります
では、どのようにして
改善していけばいいのか
疑問に思いますよね？
今からたるみ改善の方法を
紹介します！
たるみ改善の筋トレ仕方
STEP1..
口を閉じて下先で歯茎を
なぞるように回します！
これを10回繰り返します
（反対方向も同じように）
※やりすぎは逆効果になるので
1日3回までにしときましょう
STEP2..
視線を上にし息をゆっくりと
吸い、舌を👅べぇーと出し
勢いよくそのまま息を吐きます
これを3セットします！
これを続ければ
たるみも解消されます😊
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読んでいただき
ありがとうございました☺️
脂肪太りは〇〇で解消！
こんにちは！さとみです✨
今回は、
脂肪太りが原因の方に必見の
顔筋の鍛え方について書いて
いきます！！
この記事を読まなければ、
好きな人から
顔パンパンだねって
言われちゃいますよ？
友達や彼氏などと
遊び行って写真撮った時
1人だけ顔大きい、、😭
なんてことになりたくない
ですよね？
一生残る思い出なんだから
可愛いく写りたいですよね！
でも、大丈夫！！
これを読めば
そんな事気にしなくて
よくなります！
好きな人からバカに
されてたのに
可愛くなったねって
言われるようになりますよ！
脂肪太りを解消することで
自分に自信がつく事
間違いなしです！
では、脂肪太りは
何が原因かというと。。
ほとんどが食べ過ぎによって
顔に脂肪がついたり
食事の際の噛む回数が少ないと
顔に脂肪がつきます！
じゃあどうしたらいいの？
と疑問をもつとおもうので
顔筋の鍛え方を紹介します！
顔の筋トレをする前に
血行をよくするために
首のストレッチをして下さい！
首のストレッチ
STEP1..
はじめに左手を右耳の上に
添えます
STEP2..
次にゆっくり左側に倒して
いきます
※これを30秒間します
（左右同じようにします）
STEP3..
両手を組んで後頭部に添えて
下さい
STEP4..
次にゆっくり前に倒して
いきます！
※この時の呼吸の仕方は
ゆっくり吸って
ゆっくり吐くようにして
呼吸をして下さい！
顔の筋トレの仕方
STEP1..
顔の筋肉を意識しながら
大きく口を開けて
「あ、い、う、え、お」と
言ってください！
これを3セットします！
STEP2..
おでこにシワをよせない
ようにして目を大きく開き
これを5秒間します
STEP3..
ぎゅーと目を閉じます
これを5秒間します
これを3セット繰り返します
これを毎晩するだけで
筋肉がつき脂肪がなくなり
自分に自信がつくように
なります！
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ありがとうございました😊
簡単！スッキリ！
こんにちは！さとみです✨
今回は、
浮腫みマッサージ（朝編）を
書いていきます！
これを読まなければ
・化粧のりが悪くなります
・友達から浮腫んでると言われ
笑われます
これを読めば
・化粧のりもよくなり
スッキリした状態で1日を
迎えることができます！
では、どうゆう時に朝浮腫む
のかというと一般的に多いのは
お酒を飲んだ翌日です！
お酒を飲むと利尿作用が
高まり体内が水分不足になり
老廃物がたまって浮腫みます
朝時間がなくても
できる方法をご紹介します！
浮腫みマッサージ（朝編）
肌を傷めないように
オイルやクリームを塗って
下さい！
STEP1..
・鎖骨の部分を中心から外側に
さすって下さい！（左右）
3セットして下さい！
STEP2..
・首の横を上から下に
やさしくさすっていきます
3セットして下さい！
STEP3..
・顎の中心から外側に皮膚を
持ち上げていきます！
5セットして下さい！
STEP4..
・目頭と鼻の窪みから
円をかくようになぞります！
3セットして下さい！
これを朝するだけで
浮腫みが解消されていきます！
※ 付け加え
時間がある場合は
マッサージをする前に
蒸しタオルをしてみて下さい！
2枚タオルを準備します！
STEP1..
・1枚水で濡らし電子レンジで
（600w 30秒程度）温めます
温めたら顔に30秒おきます！
STEP2..
・次に濡らしただけのタオルを
同じく30秒程度おきます！
それを２回繰り返して下さい！
これをすることによって
血行促進を期待することが
できます！
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ありがとうございました😊
浮腫みで悩むのはもうおわり！
こんにちは！さとみです✨
今回は、
浮腫み解消マッサージの仕方を
書いていきます！
この記事を読まなければ
・浮腫みと一緒に人生を
歩むことになります
・好きな人に顔でかいと
いわれます
この記事を読めば
・浮腫みが解消され自分に自信が
つき好きな人からも可愛いと
褒められます
では、浮腫みとは一体なんなのか
というと浮腫み方は人によって
ちがいます！
一般的な浮腫みとは
細胞と細胞の間の水分が、
異常に増加した状態の事です！
これを解消するには
どうしたらいいのかを
ご紹介します！
マッサージをする前に必ず
オイルやクリームを塗って
肌を傷めないようにして下さい
マッサージの仕方
（夜編）
STEP1..
・ 左右の人差し指をつかっておでこの中心
からこめかみの部分まで押し当てながら
なぞっていきます！
これを10秒間して下さい！
※マッサージする時は
STEP2..
・目頭と鼻の間の窪みに
人差し指の第二関節を押し当てて
円をかくようになぞります！
これを10秒間して下さい！
STEP3..
・先程の窪みから目の上の窪みにそって
人差し指を押し当ててゆっくり
なぞっていきます！
※2.3をする時は目を閉じてして下さい！
STEP4..
・目の下を人差し指で優しく
押して下さい！
※横に三箇所ぐらい押して下さい！
STEP5..
・目の下からこめかみにかけて
人差し指を押し当て
なぞって下さい！
STEP6..
・手をグー✊にして首筋に
手を押し当てて
上から下に優しくなぞります！
STEP7..
・最後に
鎖骨部分を人差し指と薬指で
はさむようにしてなぞります！
3〜7までを5セットずつして下さい！
これを寝る前にするだけで浮腫みが
解消されますよ☺️
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原因とは？
こんにちは！さとみです✨
今回は、
顔を大きくみせてる原因に
ついて書いていきます！
この記事を読まなければ
・なかなか効果が得られない
・自分にあっていないマッサージ
をすることによって
逆に顔が大きくなる
この記事を読めば
・自分にあったマッサージ方法が
分かり、はやく理想の自分に
近づくことができる
では、自分にあった方法とは
まず自分自身がなぜ顔が大きい
のか原因をみつけることが
凄く重要なんです！
どうやってその原因を
みつけるのかパターンごとに
書いてみたので自分にあった
原因をみつけてみて下さい！
STEP1..
顔のむくみが原因
・お酒をよく飲んだり
味の濃い食事が好き
・生理前や生理中もしくは産後
STEP2..
脂肪ぶとりが原因
・食べ過ぎや運動不足による
体重増加
STEP3..
顔の筋肉のたるみが原因
頻度が多い
・無表情の時が多い
STEP4..
骨盤や顔の歪みが原因
・足をよく組んでしまう
・頬杖をつくのが癖
STEP5..
エラが発達しすぎが原因
・眠ってる時や普段
歯ぎしりをしてしまう
・片側だけで物を噛む
・歯を噛みしめる癖がある
自分の原因みつかりましたか？
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ありがとうございました😊
